Қарақұмық диетасы

Бұл диета жеткілікті қатал, сондықтан ол әлсіздік, жүрек айну, тіпті іштің ауырсынуын тудырады. Мұндай симптомдар болған кезде, салмақ жоғалтудың осы әдісінен бас тартқан жөн және радикалды емес нәрсені таңдаған жөн.

Қарақұмық үлпектерінің пайдасы мен зияны туралы оқуға кеңес береміз.

Жалпы, диетаны эндокринологтың немесе диетологтың айғақтарына сәйкес таңдау керек. Сондай-ақ, қант диабеті немесе жарасы бар адамдар тамақтанудың бұл әдісінен бас тартуы керек. Сонымен қатар, бұл гипертониялық науқастарға, жүкті әйелдер мен емшек сүтімен айналысатын жас аналарға қарсы.

Диета ережелері

Біріншіден, диетада қарсы көрсетілімдер жоқтығына көз жеткізу керек:

• жүктілік және лактация кезеңі;
• кез-келген түрдегі қант диабеті;
• гипертония және гипотензия;
• асқазан-ішек жолдарының аурулары;
• бүйрек немесе жүрек жеткіліксіздігі;
• жоғары физикалық белсенділік.

Сонымен қатар, сіз келесі жағдайларды ескеруіңіз керек:

• қарақұмықты дұрыс дайындауға;
• диетаның белгілі бір түріне рұқсат етілген тағамдарды ғана жеу;
• жеткілікті таза су ішу;
• диетадан біртіндеп шығуды жүзеге асырыңыз.

Неден бас тарту керек

Бұл моно диетада өте аз диета бар, бұл қазірдің өзінде атаудың өзінде түсінікті. Мәзірде қосымша өнімдер енгізілген нұсқалар бар, бірақ олардың тізімі шектеулі. Диетаны ұстану кезінде барлық майлы тағамдардан, ұн өнімдерінен, тәтті, тұзды және т. б. Аз ғана тағамға рұқсат етіледі. Осыдан бірден қорықпаңыз. Қарақұмықтың өзін тамақпен жеу сізді аштықтан өлуге мүмкіндік бермейді.

Бұл жағдайда қарақұмық диетасымен не жеуге болатындығының тізімін көрсету дұрысырақ болар еді.

Сіз не жей аласыз

Қарақұмық диетасында біркелкі диета бар. Алайда, оның барысында бірқатар өнімдерді пайдалануға рұқсат етіледі. Әйтпесе, оны ұстап тұру өте қиын болар еді. Сонымен, бірқатар рұқсат етілгендер:

• газсыз суды тазалаңыз;
• майсыз айран (1% дейін);
• толтырғышсыз немесе тәттілендіргішсіз табиғи йогурт;
• алма - диетаның барлық түрлеріне жол берілмейді.

Моно диеталар маңызды дәрумендерді қабылдауды едәуір шектей алатындықтан, осы кезеңде кез-келген мультивитаминді қоспалар қабылдау туралы ойлану керек. Бұл шара денеге зиянды азайтуға мүмкіндік береді. Әр адам әртүрлі, және ешкім тамақ таңдаудағы қатаң шектеулерге дененің қалай әсер ететінін ешкім білмейді.

Мен кофе іше аламын ба

Кофе, жасыл және шөп шайы диетаға рұқсат етіледі, бірақ егер сіз оның қатаң нұсқасын қолданбасаңыз ғана. Күніне бір шыныаяқтан көп емес кофе немесе шай ішу ұсынылады. Сонымен бірге әр түрлі тәттілендіргіштерді (қант, бал) қосуға тыйым салынады. Сондай-ақ, бұл сұйықтықтардың диуретикалық (диуретикалық) қасиеттері бар екенін есте сақтау қажет.

Ботқаны тұздай аламын ба?

Қарақұмық диетасы кезінде тұзды, қантты, басқа тәттілендіргіштерді, сондай-ақ тұздықтар мен дәмдеуіштерді пайдалануға тыйым салынады. Бұл ингредиенттер түпнұсқа өнімнің калория мөлшерін жоғарылатады, сонымен қатар сізді одан әрі аш сезінеді. Ашытылмаған тағам ағзаны тез қанықтыруға бейім, ал адам аз жейді.

Мен көкөністерді жей аламын ба?

Бұл сұрақтың жауабы сіз өзіңіз таңдаған диетаның түріне байланысты. Классикалық нұсқа көкөністерді тек шыға берісте пайдалануға мүмкіндік береді. Дегенмен, күнделікті диетада кейбір көкөністер мен жемістер бар ерекше жеңіл нұсқасы бар.

Көкөністерден рационға қияр, қызанақ, гүлді қырыққабат, брокколи, шпинат қосуға рұқсат етіледі. Қарапайым қырыққабат ұсынылмайды, өйткені ол кебулерге әкеліп, аштық сезімін тудырады. Әрине, ешбір жағдайда крахмалды көкөністерді (картоп, қызылша, цуккини, сәбіз, жүгері және т. б. ) пайдалануға жол берілмейді.

Сіз қанша қарақұмық жей аласыз?

Қарақұмық жармасының мөлшері тағы да оның нұсқасына байланысты. Егер сіз ең қатаңды таңдаған болсаңыз, яғни. сіз тек су мен дәнді дақылдарды пайдалана аласыз, сонда ол шектелмейді. Егер қарақұмықтан басқа басқа ингредиенттерге рұқсат етілсе, онда бәрі рұқсат етілген ингредиенттер тізіміне байланысты.

Бір күнде қанша қарақұмық жеуге болады?

Егер сіздің диетаңыз тек қарақұмық жармасымен шектелмесе, дәнді дақылдарды тәулігіне шамамен 150-250 г тұтынуға рұқсат етіледі. Бұл құрғақ өнімнің мөлшеріне қатысты. Әдетте, бұл аштық сезімін болдырмау үшін жеткілікті. Бұл көлем төрт негізгі тағамға жиі есептеледі. Арасында айранмен немесе банка йогуртпен «құртты өлтіруге» рұқсат етілген.

Қарақұмық диетасын ұстануға арналған ұсыныстар

Егер сауалнама нәтижелері моно-диетаны қолдану мүмкіндігін жоққа шығармаса, сіз оның негізгі ережелерімен танысып, оны сақтау сізге қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Жарма салмағын жоғалтудың барлық әдістерінің ішінде қарақұмық диетасы 14 күн ішінде ең жоғары тиімділікке ие.

Диетаның қатаң жоспарына сәйкес, күннің мәзірі келесідей болады:

• таңғы ас - жүгері жібегінен немесе қантсыз жасыл шайдан, қарақұмық ботқасының бір бөлігінен жасалған шөптен жасалған отвар;
• түскі ас - тазартылған газсыз су, қарақұмық ботқасының бір бөлігі;
• кешкі ас - қантсыз жасыл шай, қарақұмық ботқасының бір бөлігі.

Кешкі тамақ ұйқыдан 5 сағат бұрын болуы керек.

Қарақұмық диетасына қалай дұрыс отыру керектігін толығырақ қарастырайық.

1. Жарманы дұрыс пісіру: 1 шай қасық қосып, түні бойы қайнаған суға құйыңыз. зәйтүн майы, сүлгімен жабыңыз және түнде қалдырыңыз. Ашық отта термиялық өңдеу болмағандықтан, жармада денені пайдалы элементтермен байытатын барлық қоректік заттар сақталады. Ботқаны дайындаудың стандартты әдісін қолданған жағдайда пайдалы макро және микроэлементтердің шығыны 50% құрайды .
2. Суды көп ішіңіз. Салмақ жоғалту кезеңінде тәулігіне тұтынылатын сұйықтық мөлшері 1, 5 литрден асуы керек.
3. Тұзды тұтынуды шектеңіз.
4. Ұйықтар алдында кем дегенде 5 сағат бұрын тамақ ішіңіз.
5. Дәмдеуіштерді, тұздықтарды, кетчупті, майонезді қолдануды алып тастаңыз.

Қарақұмық диетасын ұстану кезінде келесі факторды ескеру қажет: алғашқы килограммдар 3-4 күннен кейін ғана басталады, өйткені осы уақыт аралығында организм әдеттегі диетадан жаңасына ауысады.

Қарақұмық диетасында қанша күн отыруға болады, атап айтқанда 3, 5, 7, 10, 14 - тек салмақ жоғалтудың денсаулығына байланысты.

Қарақұмық диетасы онкологияға арналған

ХХІ ғасырдың нағыз обасы - жыл сайын әлемде 14 миллионнан астам адамның өмірін жалмайтын қатерлі ісік. Сонымен қатар науқастар саны жыл сайын тез артып келеді және болжам бойынша, алдағы 20 жылда ол 70% өседі.

Белгілі онколог қарақұмық жарасын қолдануға негізделген, рак клеткаларының өлуіне ықпал ететін және олардың көбеюіне жол бермейтін әдістеме жасады. Бұл «қара күріштің» дәндерінде ісікке қарсы айқын әсері бар кверцетиннің болуына байланысты.

Ласкиннің қарақұмық диетасы келесі өнімдерді қолдануға тыйым салады:

• алкоголь;
• тұз, қант, дәмдеуіштер, тұздықтар;
• нан өнімдері;
• газдалған сусындар, дүкен шырындары;
• кондитерлік өнімдер, шұжық және сүт өнімдері;
• сақтау;
• ысталған ет, қызыл ет;
• зәйтүн қоспағанда, өсімдік майлары.

Ласкиннің қарақұмық диетасы кезінде не жеуге болатындығын толығырақ қарастырайық.

1 кезең

Бұл кезеңнің ұзақтығы 50 күн және диета қатаң шектеулі.

Бірінші кезеңдегі күнделікті тамақтану жоспары (таңғы ас-түскі ас-кешкі ас) келесідей:

• 1 ас қасыққоспалар (итмұрын ұны + су + бал) - әр тамақтанудан 30 минут бұрын;
• қарақұмық ботқасы 200 г, 1 ас қасық. бидай кебегі;
• 80 г мейіз және жасыл шай (тамақтан кейін 1 сағаттан кейін).

Түстен кейінгі тағамдар үшін 1 стақан жаңа сығылған шырын ішу керек (грейпфрут, көкжидек, ананас немесе апельсин). Қажет болса, витаминді сусынды сумен 40% сұйылтуға болады.

№2 кезең

Екінші кезеңнің ұзақтығы - 6 ай.

Диетаға келесі тағамдарды енгізуге рұқсат етіледі:

• жаңғақтар, бұршақ тұқымдастар;
• інжір, кептірілген өрік, қара өрік;
• сәбіз, қырыққабат, қызанақ, қияр, цуккини;
• шие, шие, қара өрік, жүзім, өрік;
• қарақат, таңқурай, қарақат, бүлдірген;
• қайнатылған балық, күніне 100 г артық емес.

Екінші кезең мәзірі:

• аш қарынға - 1 ас қасық. «Бал мен тікен» қоспасы;
• таңғы ас (30 минуттан кейін) - мейіз 60 г, сұлы майы 200 г, қара нан 50 г, кебек 1 ас қасық, жасыл шай;
• екінші таңғы ас - жүзім;
• түскі асқа дейін (30 мин. ) - 1 ас қасық. «Бал мен тікен» қоспасы;
• түскі ас - бұршақ немесе қарақұмық ботқасы қосылған сорпа 200 г, жаңа піскен көкөніс салаты 150 г, шырын 250 мл, қайнатылған тауық еті 150 г;
• кешкі ас - мейіз 50 г, жаңғақ 5 дана, бұқтырылған көкөністер 150 г, көк шай.

Айдың үздік материалдары

• Неліктен сіз өз бетіңізше диета ұстай алмайсыз
• Көкөністер мен жемістерді қалай сақтау керек: қарапайым айла-тәсілдер
• Қант құмарлығын қалай жеңуге болады: күтпеген 7 тағам
• Ғалымдар жастықты ұзартуға болады дейді

Жоғарыда келтірілген ұсыныстарды сақтау қалпына келтіру мүмкіндігін едәуір арттырады.

Осылайша, салмақ жоғалтудың жарма әдісі қосымша фунттан арылуға ғана емес, денені оның құрамына көп мөлшерде кіретін пайдалы заттармен қанықтыруға көмектеседі. Осылайша, бір апта ішінде қарақұмық диетасы 6 кг-ға дейін, қарақұмық диетасын 10 күн бойы - 10 кг-ға дейін жоғалтуға көмектеседі.

Егер сіз жеңіл техниканы ұстанатын болсаңыз, сіз дәнді дақылдардан дәмді тағамдар дайындау арқылы диетаны әртараптандыруға болады. Мысалы, қарақұмық кәстрөлі немесе құймақ, ботқа арналған алма мен пияздан жасалған көкөніс. Желіде осы тағамдарға арналған түрлі түсіндірмелердегі рецепттер ұсынылған.

Сонымен бірге, осы жүйемен салмақ жоғалтудың тиімділігі бірнеше есе төмендейтінін ескеру қажет

Қарақұмықтың пайдалы құрамы

Қарақұмық жармасының биологиялық құрамы осы жағынан өте құнды. 100 грамм құрғақ қарақұмықтың құрамында:

• белоктар 12 - 12, 6 г, майлар 2 - 3, 5 г және көмірсулар 57 - 62 г;
• тағамдық талшық 11-12 г, өсімдік талшықтары;
• витаминдер, минералдар, басқа қоректік заттар адамға қажет тәуліктік дозаның% -ында:

В1 - 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, кремний - 270%, магний - 50%, фосфор - 37%,

темір - 37%, кобальт - 31%, марганец - 78%, мыс - 64%, молибден - 49%, селен - 15%, хром - 8%, мырыш - 17%.

Өзек денеге артық сұйықтықтан (ісінуден) және токсиндерден арылуға көмектеседі, бұл да салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Қарақұмық моно-диетасының принциптері

Диета сәтті болу үшін оны ұйымдастыру мен жүргізу ережелерін сақтау маңызды.

Қарақұмық диетасында қанша күн отыруға болады

Денсаулыққа зиян келтірмейтін моно-диетаның максималды кезеңі - 14-15 күн. Егер салмақ жоғалту мәселесі толығымен шешілмеген болса, диетаны жалғастыру керек, бірақ күнделікті диетаны ұстану керек, аз калориялы болса да, әр түрлі тағамдық құрамда.

Тамақтану саны және уақыты

Аз мөлшерде тамақтаныңыз! Аштықтың бақыланбайтын шабуылдарын болдырмау үшін (және ықтимал бұзылулар), сіз келесі күнге барлық тағамдарды алдын-ала дайындап алуыңыз керек. Содан кейін бүкіл көлем 4-5-6 бөлікке бөлінеді, олар күндізгі уақытта, бірнеше сағаттық аралықта жұмсалады.

Бөлшек тамақтану принципі асқазанды бос қалдырмауға, тамақты жақсылап сіңіруге мүмкіндік береді. Соңғы тамақ ұйқыдан бірнеше сағат бұрын жоспарланған (мысалы, кешкі 6-7-ден кешіктірмей), бірақ бұл ереже тым маңызды емес. Ең бастысы - калория мөлшерін көбейту емес.

Қарақұмық диеталық тағамдары

Қарақұмық диетасын 2-3 тәуліктен бастау керек, бұл кезде судағы тұзсыз қарақұмық ботқасы жалғыз тамақ өнімі болып табылады. Содан кейін диетаға басқа төмен калориялы тағамдар қосылады (аз мөлшерде):

• майсыз айран (майсыз);
• қайнатылған тауық еті терісі жоқ;
• «Арық» балық сорттары (мысалы, поллок, камбала, треска, шортан, хек);
• көкөністер;
• жасыл;
• қантсыз жемістер, жидектер (немесе ботқа қосымша ретінде кептірілген жемістердің бірнеше бөлігі).

Тәттілер, тоқаштар, майлы және жоғары калориялы тағамдар рационнан толықтай алынып тасталады. Диеталық тағамдар майсыз дайындалады - оларды қайнатады, пешке пісіреді немесе қос қазандықта қайнатады. Кефир немесе лимон шырыны көкөніс салаттарына арналған киім ретінде қолданылады. Шайға немесе кофеге тәттілік қосу үшін нөлдік калориялы қант алмастырғыш қолданылады.

Күніне қанша жеуге болады

Диетадағы қарақұмықты шексіз мөлшерде жеуге болады деген пікір бар, бірақ, әрине, олай емес. Дене салмағының төмендеуі өзектің сиқырлы қасиеттеріне байланысты емес, күнделікті диетаның жалпы калория мөлшерінің төмендеуіне байланысты және мұны есте сақтау керек.

Сондықтан алғашқы «қатаң қарақұмық» күндері ботқа 300 - 400 грамм құрғақ жармадан дайындалады. Болашақта қарақұмық тәулігіне 200 - 300 грамм құрғақ дәнді дақылдар мөлшерінде қолданылады (олар 670 - 1000 ккал құрайды), сонымен қатар басқа тамақ өнімдерін де мөлшерлейді:

• құс немесе балық - 100 г дейін (шамамен 120 - 150 ккал);
• айран - 500 г дейін (шамамен 200 ккал);
• көкөністер (калория мөлшері 100 г өнімге 30 ккал артық емес - қырыққабат, сәбіз, қызылша) - 300 - 500 г (100 - 150 ккал).

Рұқсат етілген тағамдарды рұқсат етілген калория құрамына біріктіру арқылы салмақ жоғалту әсеріне қол жеткізу оңай болады.

Есте сақтау маңызды: диетаның барлық кезеңінде негізгі өнім жетекшісі төмен калориялы болып қалады, бірақ қанағаттандыратын қарақұмық жармасы

Су және тұз

Таза, қарапайым (газдалған емес) су ағзаның сау жұмыс істеуі үшін өте қажет. Ол тәулігіне 1, 5-2, 5 литр көлемінде ішілуі керек (шамамен есептеуден - дене салмағының әр килограмына 30 мл).

Бұл диетаның түрлері

1. Қарақұмық. Ол күніне үш рет буға пісірілген жарманы қолдануды және көп мөлшерде суды - 2, 5 литрге дейін тазартылған су, жасыл шай ішуді көздейді. Пелагея қарақұмық диетасы осы әдіске сәйкес жасалады, бұл шоу-бизнес жұлдыздарының сұранысына ие. Оның ұзақтығы 7-ден 14 күнге дейін өзгереді.
2. Қарақұмық айран. Диетаның бірінші түрінен айырмашылығы, бұл техника май қышқылдығы 3% -дан аспайтын сүт қышқылды өнімді қабылдауға мүмкіндік береді. Қарақұмық айранмен бірге денеге емдік әсер етеді: олар токсиндерді кетіреді, микроэлементтердің тепе-теңдігін қалпына келтіреді, сонымен қатар ас қорыту жолдарының барлық мүшелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Сондықтан мұндай диета салмақ жоғалту үшін ғана емес, емдік мақсатта да кеңінен қолданылады.
3. Жеңіл қарақұмық. Бұл тамақтану жүйесі дене үшін ең теңдестірілген және жұмсақ болып табылады. Жеңіл әдістердің негізгі түрлері: «қарақұмық-сүзбе диетасы», «қарақұмық-кептірілген жемістер», «қарақұмық-көкөніс», «қарақұмық-алма», «сұлы-қарақұмық», «сүт-қарақұмық», «қарбыз-қарақұмық». «, » қарақұмық және қияр «. Олардың әрқайсысының белгілі бір жағымды және жағымсыз жақтары бар.

Жеңіл дәнді дақылдарды бақылап отырғанда күнделікті диетаға енгізуге болатын әмбебап тағамдар: ақжелкен, аскөк, пияз, қайнатылған жұмыртқа, аз калориялы йогурт, майсыз сүзбе (20 г дейін), бал (1-ден көп емес) шай қасық), қайнатылған көкөністер. Шие, шие, құрма, банан және жүзімнен басқа жемістерге рұқсат етіледі.

Егер сізге ең қысқа мерзімде аз салмақты (3 кг-ға дейін) тез жоғалту қажет болса, үш күндік қатаң схеманы қолдану керек. Егер монотонды тамақтану денсаулықты нашарлатса, мәзірге айран енгізу керек, бұл ағзаны токсиндерден арылтуға көмектеседі.

Диета кезінде аштықты қалай басуға болады?

Қарақұмық жармасының едәуір қанағаттанарлық мөлшері сізді күні бойы тоқ ұстауға мүмкіндік береді, бірақ әрдайым емес. Егер диета күрт төмендетіліп, өзгертілсе, адам аштық сезімін бастан өткеруі мүмкін. Босатпау және стресстік күйге түспеу үшін, сіз тағамдармен келісіп, тек мақұлданған өніммен айналысыңыз.

Негізгі тамақ арасында сіз айран (стакан) немесе табиғи айран (100-ден 125 г-ға дейін) іше аласыз. Бұл қатаң нұсқаға қатысты. Жеңіл салмақ сізге ірімшік, бірнеше қара өрік немесе кептірілген өрік, алма кесектерін жеуге мүмкіндік береді. Дегенмен, тәтті немесе крахмалға арналған тағамдар жоқ.

7 күндік мәзір

Егер сіз 7 күн ішінде тірі салмақтан 3-4 килограмға дейін арылтып, ағзаны артық токсиндер мен судан тазарту туралы мақсат қойсаңыз, онда сіз қарақұмық моно-диетасын таңдай аласыз. Төменгі жол - барлық 7 күн ішінде тек бір қарақұмық ботқасын, тұздықсыз, тұзсыз, майсыз және . . . қайнатылмаған тамақтану.

Пісірудің орнына күнделікті бөлікті дайындау үшін кешке 0, 5 кг қарақұмықты бір жарым литр сумен құйып, түнде талап етіңіз. Ісінген масса таңертең тұтынуға дайын болады, бірақ ең бастысы, онда барлық қажетті дәрумендер мен элементтер сақталады. Біз бұл ботқаны қалағанымызша және қалаған уақытта жейміз. Күні бойы біз жасыл шайды қантсыз немесе басқа пайдалы сұйықтықсыз, компотсыз немесе минералды сусыз ішеміз.

Егер сіз жарты килограмм дәнді дақылдарды игермесеңіз, онда сіз оның мөлшерін азайта аласыз, ең бастысы 1: 3 арақатынасын сақтау керек. Тек ескерту керек, мұндай ботқаның соңғы бөлігін 3-3-тен кешіктірмей жеу керек. Ұйықтар алдында 4 сағат бұрын.

Аз қатаң нұсқа

Біз бірдей буға пісірілген ботқаны жейміз, бірақ күнделікті рационға бір литр айран қосамыз. Айран қосылған қарақұмық жарылыспен жүретіндігі дәлелденді, бұл 2 өнімді бөлек те, бірге де қолдануға болады, олар бірін-бірі толықтырып отырады. Сонымен қатар, тамақ ішуге тыйым салу туралы ереже айранға қолданылмайды. Нені есте сақтау керек? Бұл өте қатал диета болғандықтан, сіз оған ұзақ уақыт отыра алмайсыз, өйткені 7 күн - дені сау адамдарға ғана қол жетімді болатын өте ұзақ кезең.

Өте жақсы тамақ

Қарақұмық жеткілікті дәмді, құнарлы және пайдалы сорпа түрінде қолданылады. Ол осылай дайындалады: үш литрлік кастрюльге су құйып, бір стакан жуылған қарақұмық, тұз құйып, қайнатыңыз. Ол қайнап жатқан кезде, пияз бен сәбізден зәйтүн майына қуыруды дайындаңыз, содан кейін болгар бұрышын, балдыркөк пен кез-келген жасыл түстерді тураңыз. Біз бәрін кастрюльге тастаймыз, оны тағы 10 минут қайнатыңыз, содан кейін оттан алып, талап етіңіз. Мұндай сорпаны максимум 3-тен 7 күнге дейін жеуге болады.

Қарақұмық диетасы, палео диетасынан немесе ақуыз диетасынан айырмашылығы, моно диеталарға жатады. Бұл дегеніміз, оның құрамында бір ғана негізгі өнім бар - қарақұмық.

Сіз оны жүрегіңіз қалағандай жеуге рұқсат етесіз, тек қиындық, индипид ботқасы рахатқа бармайды. Күн сайын бөліктер кішірейіп, қарақұмыққа деген сүйіспеншілік пен құрмет біздің көз алдымызда ериді. Бұл диетаның негізгі қағидасы.

Қарақұмық ботқасы әрдайым бір рецепт бойынша дайындалады. Жарма 1: 2 пропорциясында ыстық сумен (міндетті түрде қайнаған сумен) құйылады және түні бойы қақпақтың астында қалдырылады. Кейбіреулер кастрюльді сүлгімен орайды, бірақ бұл қажет емес - жарма бір түнде тіпті суық суды сіңіреді.

Х күнінен кешке дейін сізге 1-2 стакан қарақұмық қайнату керек. Келесі күні тек осы ботқа бар, ол шексіз мөлшерде сұйықтықпен жуылады. Күндізгі уақытта кез-келген екі қантсыз жемістерді жеуге рұқсат етіледі (көкөністерге тыйым салынады) және 1% айранның литрінен аспайтын мөлшерде ішіңіз. Қарақұмық диетасы күніне рұқсат етілген барлық мәзір осы. Сыра қайнату - бұл алғышарт емес, тек ұсыныс. Егер сіз отқа тамақ жасағыңыз келсе, оны дайындаңыз. Негізгі курсты қалай дайындау керектігін таңдау өз еркіңізде.

Қарақұмықты көпшілік жақсы көреді, бірақ негізгі және күнделікті тағам ретінде емес. Таңқаларлық емес, кейбір әйелдердің бірінші күннің соңында бұзылулары бар.

Алайда, салмақ жоғалтуға арналған классикалық қарақұмық диетасы шынымен де қатал. Мұндай тамақ 14 күндік диетадан гөрі ораза ұстауға қолайлы. Сонымен қатар, рационда қажетті мөлшерде қоректік заттардың болмауы бүкіл дененің жұмысына кері әсер етеді.

Қарақұмық моно-диетасының кемшіліктері

Бір пісірілген жармаға қатаң диетаның кемшіліктері бар. Көптеген адамдар үшін мәзірдегі қатаң шектеулер сәйкес келмейді. Тек қайнатылған қарақұмықты тұзсыз жеуге, жасыл немесе қара қантсыз шай ішуге рұқсат етіледі.

Нәтижесінде организм маңызды заттарды алмайды, ұзақ тамақтану кезінде эндокриндік бездердің жұмысында бұзылулар басталады. Қарақұмық диетасында 2 аптадан артық отырмаған дұрыс. Содан кейін артық майды төгу процесі жай тоқтауы мүмкін.

Толық өмір сүру үшін жармадан басқа витаминдер мен минералдар қажет. Егер сіз дәрі-дәрмектерді құрамымен қабылдамасаңыз, онда витаминдердің жетіспеушілігі және анемия болуы мүмкін, бұл айналуы, әлсіздік, мигрень түрінде көрінеді.

Моно-диетадағы кейбір адамдардың денсаулығы нашарлайды, депрессия басталады, созылмалы аурулар немесе психоэмоционалды бұзылулар күшейе түседі.

Рұқсат етілген тамақ

Қарақұмық диетасы моно диета болып табылмайды, сондықтан оған аптаның күндері түрлі тағамдар қосылады.

Егер диетаның алғашқы күндерінде тек қарақұмық жеуге рұқсат етілсе, онда үшінші күні мәзірге қара өрік, мейіз немесе кептірілген өрік қосуға болады. Жасыл салат пен алма, сәбіз және түрлі жасыл түстерді жеуге тыйым салынбайды.

Қарақұмықты дайындауға ерекше назар аудару керек, өйткені оны дайындауға болмайды. Өнімнің пайдалы қасиеттерін мүмкіндігінше сақтау үшін, қарақұмықты ыстық қайнатылған сумен немесе айранмен бірнеше сағатқа құю ұсынылады.

Қарақұмық диетасының мәзірінде әр күн үшін 0, 5 килограмм жарма бар. Бұл мөлшер 1, 5 литр ыстық сумен толтырылып, жылы затпен жабылып, 8-10 сағатқа қалдырылады. Бұл бірінші күннің күнделікті рационы. Мүмкін, келесі күндері қарақұмық жармасы әлдеқайда аз болуы мүмкін, содан кейін оның көлемін реттеуге болады.

Қарақұмықты тұзбен, қантпен, етпен, әртүрлі тұздықтармен, майонезбен және кетчуппен біріктіру қолайсыз. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, сіз қарақұмыққа бал қоссаңыз болады. Дененің үлкен қанықтылығы үшін жаңғақ қолдануға рұқсат етіледі.

Диета кезінде сіз сұйықтықты мүмкіндігінше көп тұтынуыңыз керек, ең жақсы нұсқалар - минералды су және жасыл шай. Сондай-ақ, майлы емес айранға тыйым салынбайды, оның көмегімен сіз қарақұмықты сұйылтуға немесе жай ішуге болады.

Қарақұмық диетасының бір аптаға арналған мәзірі

Бұл салмақ жоғалту жүйесі сізге 5-6 кг артық майдан арылуға көмектеседі:

Бірінші күн: көкөніс сорпасы бар сорпа, пісірілген тауық жұмыртқасы, қарақұмық, сәбіз және қырыққабат салаты, винегрет. Салаттарға бір тамшы лимон шырынын немесе зәйтүн майын қосып көруге рұқсат етіледі.

Екінші күн: майсыз сүзбе (100-150 г), қарақұмық, бұқтырылған көкөністердің бұқтырылуы, шпинат қосылған қырыққабат және жаңа піскен қызанақ.

Үшінші күн: пісірілген асқабақ, қарақұмық жармасы, қара өріктің екі кесегі, майсыз қызыл борщ.

Төртінші күн: пісірілген алма, қарақұмық, шөптер, қайнатылған спаржа, қайнатылған тауық филесі.

Бесінші күн: тұзсыз қарақұмық, апельсин, киви және ананастың жемісті қоспасы, қайнатылған майсыз балық тілімі, балық сорпасы тәрелкесі, брокколи салаты.

Алтыншы күн: макарон және картопсыз тауық сорпасындағы майсыз сорпа, қайнатылған жұмыртқа, қарақұмық, жаңа піскен қияр, қайнатылған бұршақ, майсыз айран.

Жетінші күн: сіз таңдаған жаңа сығылған шырындар, қарапайым сумен сұйылтылған, қарақұмық.

Жеті күндік мәзірде ешқандай тағамдар жоқ. Дене шынықтыру жаттығулары майдың жағылуын жақсартады, бірақ денесі әлсірегендіктен, ұзаққа созылмайды.

14 күндік мәзір

Қарақұмық диетасының екі аптасында салмақ жоғалту тиімді болады. Артық салмақтан арылу үшін келесі мәзірді ұстануға болады:

• Таңғы ас - 50 грамм қарақұмық + 1 ас қасық. айран;
• Екінші таңғы ас - 1 ас қасық. айран;
• Түскі ас - 100 г қарақұмық + қантсыз бір шай кесе;
• Түстен кейінгі тағамдар - 1 алма;
• Кешкі ас - 50 г қарақұмық + 1 ас қасық. айран.

Басқа ингредиенттерді қосу (көкөністер, жемістер, кептірілген жемістер және т. б. ) сіз қанша жоғалтқыңыз келетіндігіңізге байланысты. Алайда, калория мөлшерін 950-ден асырмағаны жөн.