Өздеріңіз білетіндей, артық салмақ - көптеген адамдар кездесетін мәселе. Ал мінсіз дене үшін күресте әртүрлі әдістер қолданылады, соның ішінде арнайы таңдалған жаттығулар, тамақтануды түзету, массаж және косметикалық процедуралар.
Қосымша фунттан тез құтылу қажет болса, не істеу керек? 7 күнге есептелген айран диетасы салмақ жоғалтудың өте тиімді әдісі болып саналады. Пікірлерге сәйкес, мұндай диета салмақты тез азайтуға көмектеседі. Бұл шынымен оңай ма? Бұл сұрақтың жауабы көптеген адамдарды қызықтырады.
7 күндік айран диетасы дегеніміз не? Артықшылықтары мен кемшіліктері, мүмкін қиындықтар мен проблемалар - бұл елемеуге болмайтын маңызды ақпарат.
Кефирдің негізгі қасиеттері. Диетаның пайдасы
Өздеріңіз білетіндей, айран өте пайдалы өнім. Диетологтар мен дәрігерлер оны күнделікті рационыңызға қосуды ұсынады, өйткені дәмді, қышқыл сусын ішу барлық дерлік органдардың, әсіресе ас қорыту мүшелерінің жұмысына пайдалы әсер етеді.
Диетаға кіріспес бұрын, айранның негізгі қасиеттерімен танысу керек:
- Өздеріңіз білетіндей, өнімнің құрамында пайдалы сүт қышқылы бактерияларының тірі штамдары бар. Оны үнемі қолдану ішек микрофлорасының сапалық және сандық құрамын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
- Кефир ішек моторикасын жақсартады және іш қатудың тамаша алдын алады.
- Бұл өнім асқазан сөлінің өндірісін күшейтетіні дәлелденді, бұл сәйкесінше ас қорыту процестерін қалыпқа келтіреді.
- Микрофлораның қалыпқа келуіне байланысты айран дененің қорғанысын күшейтеді, иммундық жүйенің жұмысын жақсартады.
- Сондай-ақ, өнімді үнемі пайдалану денені артық сұйықтықтан босатуға, бүйрек қызметін жақсартуға көмектеседі.
- Кефир ішектен қорытылмаған тағамды кетіруге көмектеседі.
- Өнім аллергия белгілерінің ауырлығын төмендетуге көмектеседі, бұл қайтадан иммундық жүйеге пайдалы әсермен байланысты.
- Ашыған сүт өнімдерін үнемі тұтыну терінің күйін жақсартады, безеудің пайда болуын болдырмайды, көру мүшелеріне оң әсер етеді, ісінудің пайда болуын болдырмайды.
Көріп отырғаныңыздай, айран - бұл өте пайдалы өнім. Оны диета кезінде ғана емес, сонымен қатар күнделікті рационға қосу керек.
Өнімді қалай таңдауға болады?
Сіз айран диетасының негізгі принциптерін ұстануды жоспарлап отырсыз ба? 7 күн бойы айран сіздің негізгі тағамыңызға айналады. Сондықтан шынымен жоғары сапалы және пайдалы өнімді таңдау өте маңызды.
Өздеріңіз білетіндей, айран кез келген дүкенде сатылады. Бірақ бұл өнімде сүт қышқылы бактерияларының жеткілікті мөлшері болуы керек екенін түсіну керек. Сондықтан айранды таңдағанда оның сақтау мерзіміне міндетті түрде назар аудару керек. Егер оны бірнеше апта бойы сақтауға рұқсат етілсе, бұл өнімге әртүрлі консерванттар мен антибиотиктер қосылады, бұл айранның қасиеттеріне теріс әсер етеді. Сақтау мерзімі қысқа өнімдер әлдеқайда пайдалы. Кез келген жағдайда айранның тоңазытқышта ұзақ сақталуы екіталай.
Сатып алу кезінде айрандағы майдың пайыздық мөлшерін қарастырған жөн. Диета үшін бір пайыздық өнім қолайлы. Айтпақшы, оның калория мөлшері төмен - 100 г өнімде 40 ккал аспайды.
Әрине, айранды өзіңіз дайындауға болады. Табиғи өнім әрқашан әлдеқайда пайдалы. Әрине, өздігінен жасалған айран әлдеқайда жоғары калориялы болады - бұл жағдайда оны 1: 1 қатынасында тазартылған, сіңірілген және салқындатылған сумен сұйылтуға болады және қажет.
Денені диетаға көшуге қалай дайындау керек?
Кефир диетасы шынымен жақсы нәтиже бере алады. 7 күн - 10 кг төмендейді. Дегенмен, диетаның мұндай өзгеруі дене үшін стресс болып табылады. Диетаға дұрыс дайындалу өте маңызды. Бұл оны оңай жылжытуға және бұзылмауға көмектеседі.
Дайындық орта есеппен бір аптаға созылады. Күнделікті диетаның калориялық мазмұнын бірте-бірте азайту керек - ол 1200-1400 ккал аспауы керек. Бұл жағдайда мәзір өте қарапайым:
- Сіз дәміне қарай ботқа қосылған таңғы ас іше аласыз, бірақ суда қайнатылған. Шай ішуге болады. Қоңыр қант пен фруктозаға рұқсат етіледі.
- Тағам ретінде айранды қолдануға болады - бір стақан жеткілікті болады.
- Түскі асқа жеңіл көкөніс сорпасын жеу ұсынылады. Екінші тағам - пісірілген немесе пісірілген ет және салат.
- Кешкі астан кейін шамамен 2 сағаттан кейін тағы бір стақан айран ішу ұсынылады.
- Ең дұрысы, кешкі ас буға пісірілген балық немесе басқа теңіз өнімдерінен тұруы керек.
- Кешке тағы бір стақан айран ішуге рұқсат етіледі, өйткені бұл аштық сезімін жеңуге көмектеседі.
Әрине, өнімдер мен тағамдардың тізімін өзгертуге болады. Бірақ тұтынылатын тағамның мөлшерін бірте-бірте азайта отырып, диетаны сақтау маңызды.
Қатаң әдістеме
Диетаның қарапайым нұсқасының мәні күн ішінде тек айран ішу болып табылады. Ұсынылатын мөлшер - 1-2 литр. Әрине, сіз тек майсыз өнімді пайдалана аласыз. Бұл шыдауға қиын қатаң тамақ жүйесі. Сондықтан сарапшылар оны қатарынан 3-4 күннен артық ұстануды ұсынбайды.
Тек айран ағзаны жеткілікті мөлшерде минералдармен және басқа да пайдалы заттармен қанықтыра алмайтынын түсіну керек. Сондықтан диета кезінде витаминдік кешендерді қабылдау өте маңызды - бұл анемия мен авитаминоздың дамуын болдырмауға көмектеседі.
Тағы бір маңызды сәт бар - су балансын сақтау керек. Есіңізде болсын, күніне шамамен 2-3 литр таза, газдалмаған суды тұтыну ұсынылады. Айтпақшы, бұл ереже диета кезеңінде де, кез келген басқа уақытта да сақталуы керек. Бұл дененің жұмысын жақсартуға, бүйректің жұмысын жақсартуға, организмнен токсиндерді кетіруге және аштық сезімін аздап жеңілдетуге көмектеседі.
Жұлдыздан 7 күн бойы айран диетасы: мәзір және пайдалы ұсыныстар
Жұлдыздардың өмірі мен шығармашылығын қадағалайтын адамдар үшін бір поп-джаз әншісі ұзақ уақыт бойы біршама қисық фигураның иесі болғаны жасырын емес. Сондықтан оның дене бітімі жанкүйерлер арасында әңгімеге айналды. Біраз уақыттан кейін атақты әнші жеті күндік айран диетасын ұстанды, бұл шын мәнінде оған қосымша фунттан арылуға мүмкіндік берді.
Мұндай диетаның мәзірі қарапайым - қымбат өнімдерді сатып алудың қажеті жоқ. Тамақтану жоспары бір аптаға арналған:
- Бірінші күні. Сіз 400 г картопты жеуге болады (бұл шамамен бес кішкентай картоп). Оны формада қайнатып, содан кейін тазалау керек. Күнделікті диетаны екі стакан майсыз айранмен толықтыру керек.
- Екінші күн қиынырақ. Мәзір жарты литр майсыз айран мен 200 г он бес пайыздық қаймақтан тұрады (бұл шамамен 5-6 ас қасық).
- Үшінші күні сүзбе жеуге рұқсат етіледі - диета 7-8 ас қасықтан тұрады. Әрине, сіз майсыз өнімді қабылдауыңыз керек. Кефир туралы ұмытпаңыз - тәулігіне 500 мл.
- Төртінші күні ет диетаға, атап айтқанда қайнатылған тауықтың төс етіне қосылуы мүмкін. Жарты килограмм етті тұзсыз қайнату керек. Бұрынғыдай, мәзір 0, 5 литр айранмен толықтырылады.
- Бесінші күн жиі витамин деп аталады. Күніне шамамен бір килограмм алма жеуге рұқсат етіледі (бұл жағдайда жасыл жемістерді қабылдаған дұрыс). Қажет болса, алманы жаңа үгітілген сәбізбен (шамамен 500 г) ауыстыруға болады. Бұл күні денені витаминдермен, талшықтармен және басқа пайдалы заттармен қанықтыру маңызды. Диетаға бірдей 2 кесе (0, 5 л) майсыз айран кіреді.
- Алтыншы күн, шын мәнінде, жүк түсіру. Тек айран ішуге рұқсат етіледі - күніне бір литр.
- Жетінші күн - соңғы және ең қиын. Тек минералды суды ішуге рұқсат етіледі.
Айтпақшы, режим де жоқ, сондықтан адам тәуліктің кез келген уақытында жей алады. Өнімдердің күнделікті мөлшерін бірнеше дозаға бөлуге болады.
Кефир-қарақұмық әдісі және оның ерекшеліктері
Жылдам салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар. Ал айран-қарақұмық диетасы танымал. Жеті күндік диетаны шектеу фигураны жақсартуға шынымен көмектеседі. Дәнді дақылдарды пайдаланудың арқасында дене жеткілікті қоректік заттарды алады, аштықпен күресу оңайырақ.
Сонымен, айран-қарақұмық диетасы қалай көрінеді? 7 күндік мәзір мүмкіндігінше қарапайым:
- таңертең, ең алдымен, бір стакан таза таза су ішу керек (оны сода немесе кофемен алмастыруға болмайды);
- таңғы ас үшін сіз шамамен 3-5 ас қасық қайнатылған қарақұмық жеуге болады (бұдан басқа, бір кесе жасыл шай немесе кофе рұқсат етіледі, бірақ әрқашан қантсыз);
- түскі ас бір стақан йогурттан тұрады;
- түскі ас қарақұмықтан тұрады (порция бұрынғысынша бірдей, бес ас қасықтан аспайды);
- түскі және кешкі ас арасында бір стақан айран ішеді;
- кешкі ас қарақұмықтың стандартты бөлігінен және бір стақан айраннан тұрады;
- Ұйықтар алдында ашытылған сүтті сусынды пайдалану ұсынылмайды - оны бір стақан таза сумен ауыстырған дұрыс.
Дәл осы диетаны апта бойы ұстану керек. Қарақұмық алдын ала дайындалуы мүмкін, бірақ ас тұзы, май немесе қаймақ қолдануға болмайды - тек жарма.
Айтпақшы, бұл диетаның тағы бір нұсқасы бар. Оның негізі әлі де айран мен қарақұмық, бірақ дәнді дақылдарды қайнатуға болмайды. Түнде қарақұмықты суық сумен құйып алу керек - ол таңертеңге дейін тұндырылады, содан кейін ол пайдалануға дайын болады. Бұрынғыдай, сіз тұзды және басқа қоспаларды пайдалана алмайсыз. Дегенмен, сумен тұндырылған дәнді дақылдарды шексіз мөлшерде жеуге болады (дегенмен, салмағын жоғалтқандардың пікірлері куәландыратындай, сіз оны көп жеуіңіз екіталай). Күніне бір литр майсыз айран ішуге рұқсат етіледі. Бұл сіздің келесі аптадағы диетаңыз болады.
Айта кету керек, мұндай қуат схемасы кейбір артықшылықтарға ие. Алдымен айран мен қарақұмық кез келген дүкеннен сатып алуға болатын арзан және қолжетімді өнім екенін айту керек.
Бұл жарма ағзаға өте пайдалы. Қарақұмық ботқасымен бірге адам ағзасы калий, темір, магний және кальций сияқты маңызды минералдарды алады. Сонымен қатар, дәнді дақылдарда өсімдік ақуыздары, рутин және басқа да пайдалы заттар бар. Қарақұмықты үнемі тұтыну ішектің және басқа ас қорыту органдарының жұмысын жақсартады. Сонымен қатар, бұл өнім қанды сұйылтады, қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді, қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі және темір тапшылығы анемиясының дамуына жол бермейді.
Жұмсақ мәзір
Көптеген адамдар 7 күн бойы айран диетасына ауысуды шешеді. Әрине, мұндай жүйенің кемшіліктері бар. Және олардың бірі - тұрақты аштық және онымен байланысты ыңғайсыздық. Сонымен қатар, «айран» аштық - бұл әр ағзаға төтеп бере алмайтын үлкен стресс. Сондықтан ұстануға оңайырақ тамақтану жүйесін қарастырған жөн. Үлгі мәзірді қараңыз:
- 7. 00 - шай ішуге болады, жақсырақ жасыл және, әрине, қантсыз;
- 9. 00 - 300 г жаңа үгітілген сәбізден тұратын бірінші тағам (өсімдік майымен дәмдеуге болады, бірақ, әрине, аз мөлшерде);
- 11. 00 - 200 г тауықтың төс еті тұзсыз (оны қайнату немесе пісіру керек, бірақ ешбір жағдайда оны қуыруға болмайды);
- 13. 00 - үлкен алма және бір стақан айран;
- 15. 00 - бір пісірілген жұмыртқа мен айран;
- 17. 00 - басқа алмамен жеңіл тамақ ішуге болады, бір стақан айран ішуге болады;
- 19. 00 - қара мейіз немесе қара өрік (шамамен 100 г);
- 21. 00 - бір стақан айран.
Бұл жағдайда диетаны сақтау, күннің белгілі бір уақытында тамақтану өте маңызды. Бұл аштықпен күресуге және метаболизмді таратуға мүмкіндік береді. Айтпақшы, мұндай диета фигураны дәл реттеуге мүмкіндік береді. Азық-түлікпен бірге ағзаның жеткілікті мөлшерде қоректік заттар алатынына қарамастан, әлі де қосымша витаминдерді қабылдау ұсынылады.
Диетаның басқа түрлері
Шын мәнінде, мұндай диетаның көптеген түрлері бар. 7 күндік айран диетасының мәзірі әртүрлі болуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, жармаларды, көкөністерді, жемістерді және басқа да төмен калориялы, бірақ пайдалы тағамдарды диетаға енгізуге болады.
Жақсы вариация - 7 күн бойы алма-кефир диетасы. Пікірлер мұндай схема аптасына 4-тен 10 кг-ға дейін (артық салмақ мөлшеріне байланысты) жоғалтуға мүмкіндік беретінін көрсетеді. Бұл жағдайда күнделікті мәзір 1, 5-2 литр айран мен 1, 5-2 кг алмадан тұрады. Алдыңғы жағдайдағыдай, таңертең таза суды ішу жақсы. Сондай-ақ жасыл шайды қантсыз ішуге рұқсат етіледі. Алма жасыл, үйде жасалғанды таңдаған дұрыс (тым тәтті емес сорттардың жемістері қолайлы).
Жолақты айран диетасы да танымал. Оның мәні қарапайым: бірінші күні тек айран ішуге болады, ал келесі күні - әдеттегі диетаны ұстаныңыз. Бұл диетаны 2-4 апта бойы ұстануға болады. Айтпақшы, шолулар бұл диетаның әлдеқайда жақсы екенін көрсетеді, өйткені әрбір екінші күн түсіру.
Қалай болғанда да, тамақтанудың мұндай күрт өзгеруі фигураға оң әсер етеді - килограммдар біздің көз алдымызда ери бастайды.
Диетадан қалай шығуға болады?
Диета кезінде ағзаға қоректік заттар жеткіліксіз болғандықтан, зат алмасу баяулайды. Егер бір аптадан кейін сіз кенеттен әдеттегі диетаңызға оралсаңыз, жоғалған килограммдар қайтадан және өте тез оралады.
Сондықтан дайындалу ғана емес, сонымен қатар диетадан бас тарту өте маңызды. Диетаның калориялық мазмұнын үнемі арттырып отыру керек - бұл денеге бейімделуге және метаболизмді жеделдетуге мүмкіндік береді.
Диета аяқталғаннан кейін тағы жеті күн ішінде сіз дайындық кезіндегідей диетаны ұстануыңыз керек. Азық-түлік көлемі күн сайын бірте-бірте артады. Сарапшылар біраз уақытқа ас тұзын пайдаланудан бас тартуды ұсынады (кем дегенде оның мөлшерін минимумға дейін азайтуға тырысуға болады). Әрине, бұл басқа дәмдеуіштермен, сондай-ақ табиғи соя соусымен толықтырылуы мүмкін.
Кофе мен шай ішуге рұқсат етіледі, бірақ оған қант қоспаған жөн. Әрине, егер сіз фигураны сақтағыңыз келсе, диетаңызды мұқият қадағалаңыз. Кондитерлік өнімдердің, қанттың, тәттілердің, майлы және қуырылған тағамдардың мөлшерін азайту маңызды - бұл фигураны жақсы пішінде ұстауға көмектеседі. Шынында да, статистикаға сәйкес, салмағын жоғалтқандардың тек 3-5% диетадан шыққаннан кейін идеалды дене салмағын сақтай алады.
Қарсы көрсеткіштер: мұндай диетаны қашан ұстанбау керек?
Көптеген адамдарды айран диетасы 7 күн ішінде қандай нәтиже бере алатыны туралы сұрақтар қызықтырады. Аптасына минус 10 кг - бұл өте еліктіргіш нәтиже. Дегенмен, бұл барлығына жарамайтын өте қатаң тамақ жүйесі. Сонымен қатар, көптеген адамдар үшін айран диетасы (7 немесе 3 күн бойы) қарсы.
Алдымен, тамақтанудың мұндай күрт өзгеруі дене үшін үлкен стресс екенін атап өткен жөн. 7 күндік айран диетасы, мысалы, жұқпалы ауру кезінде адамның әл-ауқатын нашарлатуы мүмкін. Созылмалы қабыну процестерін де қарсы көрсеткіштерге жатқызуға болады. Алдымен сіз аурумен күресіп, денеге толық қалпына келтіруге уақыт беруіңіз керек.
Кефир диетасы (7 немесе 3 күн бойы) жұмысы қарқынды физикалық күш салумен байланысты адам үшін пайдалы болуы екіталай. Қарсы көрсеткіштерге асқазан жарасы, гастриттің әртүрлі формалары, бауыр мен бүйректің жұмысындағы бұзылулар жатады. Әрине, мұндай диетаны қант диабетімен ауыратын адамдар ұстана алмайды, өйткені ораза глюкоза деңгейінің күрт өзгеруіне әкеледі. Төмен қан қысымы бар науқастарға да салмақ жоғалту үшін ұқсас диета ұсынылмайды.
Бір апта бойы айран диетасы витаминдер мен минералдардың қорын жояды, сондықтан бұл диетаны анемия мен авитаминозбен ауыратын адамдар ұстанбауы керек. Және, әрине, әйелдер жүктілік кезінде, сондай-ақ емшек сүтімен емізу кезінде салмақ жоғалтпауы керек, өйткені диеталық шектеулер тек ананың ғана емес, баланың денесіне де әсер етеді.
Кез келген жағдайда, егер сіз 7 күн бойы айран диетасын ұстанатын болсаңыз, алдымен медициналық тексеруден өтіп, маманмен кеңесу керек.
Диета денеге зиян тигізуі мүмкін бе? Ықтимал жанама әсерлер
Біз 7 күндік диетаның негізгі принциптерін қарастырдық. Мәзір және оның ықтимал вариациялары, қарсы көрсетілімдері, мұндай тамақтану жүйесіне дайындық ережелері, әрине, маңызды ақпарат болып табылады. Бірақ мұндай диета дене үшін ықтимал қауіпті екенін түсіну керек.
Олар айтқандай, салмағын жоғалтады, диета кейде төзе алмайды. Нашар диетаға байланысты метаболизмнің күрт баяулауы мүмкін, себебі қоректік заттардың жеткіліксіз мөлшерін алған дене «энергияны үнемдеу» режиміне өтеді. Кейбір адамдар ішек проблемаларына шағымданады. Кейде нәжістің бұзылуы бар, атап айтқанда, іш қату.
Тұрақты аштық сезімі туралы ұмытпаңыз, ол кейде іште ыңғайсыздықпен және тіпті ауырсынумен бірге жүреді. Көптеген адамдар қатты бас ауруларының пайда болуын атап өтеді, бұл да аштық ереуіліне байланысты.
7 күн бойы айран диетасына шолулар денедегі қант деңгейінің төмендеуіне байланысты физикалық әлсіздік, діріл және басқа да жағымсыз сезімдердің пайда болуы мүмкін екенін көрсетеді. Кейбір салмақ жоғалту кейде әлсіздіктің бас айналу мен естен тану пайда болуына дейін өте айқын болатынын атап өтеді.
Түсіну керек, егер тамақтанудың күрт өзгеруі осындай жағымсыз сезімдерді, ауырсынуды, естен тануды тудырса, онда сіз аштықты дереу тоқтатуыңыз керек. Денеге арналған басқа, жұмсақ және аз стрессті диеталар сізге сәйкес келуі мүмкін. Кез келген жағдайда тым жылдам салмақ жоғалту әл-ауқатқа теріс әсер етеді. Сонымен қатар, теріде созылу белгілерінің пайда болу қаупі әрқашан бар.
Бұл жерде назардан тыс қалмайтын тағы бір мәселе бар. Тамақтануды шектеу артық салмақпен күресуге көмектеседі. Бірақ килограмның мұндай күрт жоғалуы терінің сыртқы түріне әсер етеді: ол салбырап, жиі созылу белгілерімен (созылу белгілері) жабылады. Сондықтан диета кезінде теріге мұқият күтім жасау, арнайы лосьондарды қолдану, массаж жасау және т. б.
7 күн бойы айран диетасына шолулар. Қандай нәтиже күтуге болады?
Өздеріңіз білетіндей, көптеген адамдар артық салмақтан арылуға тырысады. Және жақсы нұсқа - 7 күндік айран диетасы. Салмақты жоғалту туралы шолулар мұндай диета жақсы және, ең бастысы, жылдам нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретінін растайды.
Әрине, диетаға қарақұмық, жемістер немесе басқа тағамдар қосылса да, мұндай диетаға оңай жол бермейтінін түсіну керек. Сондықтан ешбір жағдайда диетаны соншалықты күрт өзгертпеу керек - алдымен күнделікті мәзірдің калориялық мазмұнын біртіндеп азайта отырып, диетаға дайындалу керек.
Салмақты жоғалтқан адамдар мұндай түбегейлі өзгерістерге төтеп беру қиын екенін атап өтеді. Пікірлер диета жиі физикалық әлсіздікпен (кейде бас ауруы пайда болады) және, әрине, аштықпен бірге жүретінін көрсетеді. Дегенмен, бірнеше күннен кейін ыңғайсыздық жоғалады, ал еріген килограммдар қысқа мерзімді ыңғайсыздыққа тұрарлық.
Кейбір адамдар үшін 7 күндік айран диетасы өте қолайлы. 10 кг, ешқайда кетпейді, бұл сіз тек қуанатын нәтиже. Әр 1-2 ай сайын салмағын жоғалтатын көптеген адамдар айранға ораза күндерін өткізеді - бұл ас қорыту жүйесін жақсартуға, ішектерді тазартуға және, әрине, дене салмағын сақтауға көмектеседі.
Әрине, бұл 7 күндік айран диетасы артық салмақтан тез арылуға көмектеседі. Пікірлерге сәйкес, 10 кг салмақ жоғалту - бұл тағамдық техниканың нақты нәтижесі. Дегенмен, жоғалған салмақ тез оралуы мүмкін екенін түсіну керек. Рационалды тамақтану ережелерін сақтау және диетадан шыққаннан кейін өте маңызды. Сонымен қатар, физикалық белсенділік, тұрақты жаттығулар, косметикалық процедуралар пайдалы болады - бұл денені шынымен жақсы пішінде ұстауға көмектеседі, сонымен қатар әл-ауқатқа әсер етеді.