Швециядан келген дәрігер А. Иоганссон өмірінің көп бөлігін артық салмақ мәселесінің шешімін табуға арнады. Нәтижесінде ол әр күндік мәзірі бар 6 жапырақтан тұратын диета жасады, бұл барлығына дерлік өз фигурасын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Қызықты? Бүгінгі мақалада осы техниканың барлық құпиялары ашылады.
Диетаның негізгі принциптері 6 жапырақша
Аннаның техникасы күні бойы диетаға бір ғана тағам түрін қосуға негізделген. Сонымен қатар, денені өз көздерінен энергия алуға мәжбүрлеу үшін барлық тәттілерді алып тастау керек.
Атауы түймедақ гүлін оның жапырақтарымен анықтайды, тек таңдалған тағамға байланысты әртүрлі түстермен боялған.
Міне жапырақшалардың негізгі принциптері:
- бұл 6 күнге есептелген моно-диета, олардың әрқайсысында тек 1 тағам түрін жеуге болады;
- Кепілдендірілген тәуліктік салмақ жоғалту 500-ден 800 грамға дейін. Егер сізге 3-тен 5 кг-ға дейін құтылу қажет болса, сіз оларды бір аптада міндетті түрде санамайсыз;
- осы 6 күн ішінде ақуыздарды көмірсулармен араластырмау маңызды, яғни бөлек тамақтану;
- тағамның мөлшері шектеулі болуы керек - 500 г протеин, 1, 5 кг-ға дейін өсімдік тағамдары және 300 г дәнді дақылдар;
- тағамдарға қант қосуға қатаң тыйым салынады, тек тұз және тым ащы емес дәмдеуіштерге рұқсат етіледі. Протеинді тамақтану күндері сіз ет пен балықты ғана емес, сонымен қатар олардың негізіндегі сорпаларды да жеуге болады;
- сұйықтықты шектеусіз мөлшерде, бірақ 2 литр таза судан кем емес ішуге рұқсат етіледі. Шайға 4 кесеге дейін рұқсат етіледі, ал кофені кілегей мен қант қоспай ішуге болады.
Маңызды: сіз бұл техниканы ұзақ уақыт бойы және жылына 2 реттен артық пайдалана алмайсыз.
Сіз диетаның барлық талаптарын орындай отырып, 6-шы күні мәзірді өздігінен әзірлеуге қол жеткізе аласыз. Ыдыс 5 тең порцияға бөлінуі керек, оны күн ішінде жеуге тура келеді.
Оң әсерге ақуыздардың көмірсулармен алмасуын болдырмау арқылы қол жеткізіледі.
Диетаның негізгі артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- Аш қалудың қажеті жоқ.
- Калорияларды санаудың қажеті жоқ.
- Белгілі бір уақытқа бейімделудің қажеті жоқ.
- Қысқа уақыт ішінде белгілі бір мөлшерден артық салмақтан құтылу мүмкіндігі, бұл бірнеше факторларға байланысты - өмір салты, физикалық белсенділік, жыныс және генетика. Жалғыз шектеу - ұйқыға дейін 2 сағат бұрын соңғы тамақ болуы керек.
- Әртүрлі өнімдер тәуелділік пен зерігуден қорғайды.
- Теңгерімді тамақтанудың арқасында денеге зияны жоқ.
Бірақ барлық диетологтар мұнымен келіспейді, өйткені күн ішінде тек бір тағам түрін жеу керек.
Енді үлкен суретті көру және дұрыс диетаны таңдау техникасының кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштерін талдап көрейік:
- ол жиі және бөлшек тамақтану қажеттілігіне байланысты тым бос емес адамдарға жарамайды;
- диета жеткілікті қаражатты қажет етеді, өйткені өнімдер жоғары сапалы және табиғи болуы керек;
- Сіз диетаны жүктілік және лактация кезінде әйелдерге, сондай-ақ балалар мен жасөспірімдерге қолдана алмайсыз.
Диетологтардың тағы бір пікірі қосымша фунттар денеден баяу кетуі керек деп келіседі. 6 жапырақты диета тез салмақ жоғалту процесіне әкеледі. Бірақ сіз сонымен қатар майдың, тіпті ең қатаң диетада болса да, күн ішінде 150 г дейін жететінін білуіңіз керек. Ал қалған граммдар су, бұлшықеттер мен ішектің мазмұны.
Егер сіз барлық ережелерді ұстанатын болсаңыз, дене шынықтырумен айналыссаңыз, темекі шегуге немесе алкогольді шамадан тыс ішуге болмайды, және, әрине, бұл әдіс сізге қарсы емес, ол денсаулық пен сыртқы келбетке зиян келтірместен тек пайда әкеледі.
Күн сайынғы мәзір
6 жапырақты түймедақ диетасына баруды шешкеннен кейін, тек ұсынылған тағамдарды жеуді ұмытпаған жөн, оларға көкөністер, сүзбе, жарма, балық, тауық еті және жемістер кіреді. Ешбір жағдайда күндерді ауыстыруға болмайды - ең бастысы - барлық ұсыныстарды дәл сақтау.
Бірінші күн – балық монодиеті
Бұл күні балықтың барлық сорттары мен түрлеріне рұқсат етіледі, соның ішінде майлы, бірақ жарты килограммнан аспайды. Пісіру әдістері қуырудан басқа кез келген. Мұндай тамақтану денені теріге, шашқа және тырнақтарға пайдалы әсер ететін полиқанықпаған май қышқылдарымен қанықтырады.
Екінші - көкөніс күні
Мұндай күні тіпті картопты, соның ішінде бұқтырылған және пісірілген 1, 5 кг-ға дейін кез келген басқа көкөністерді, бірақ май қоспай жеуге болады. Денеге баяу сіңетін көмірсулар артық салмақтан арылуға көмектеседі, ал талшық ас қорыту процестерін белсендіреді.
Үшінші күн - тауық моно-диетасы
Күніне ең көбі 500 г тауық етін жеуге рұқсат етіледі. Бұл үшін әсіресе терісі жоқ кеуде жақсы. Көмірсулар болмаса, сіздің денеңіз бұрыннан бар май қоймаларынан қуат алады.
Төртінші – жарма күні
Бұл күні жүгеріден басқа, бірақ құрғақ түрінде 200 г артық емес, дәміне қарай кез келген дәнді дақылдарды таңдаңыз. Дайын тағамға бидай тұқымын, көк, нан орамдарын немесе тұқымдарды қосуға рұқсат етіледі.
Бесінші күн - сүзбе моно-диета
Майлылығы 5%-дан аспайтын тәулігіне 0, 5 кг-ға дейін сүзбе жеуге болады. Бұл күні майы 1, 5% дейін йогурт пен сүт ішуге болады. Бұл күні сіздің денеңіз ақуыздар мен минералдарға толы болады.
Алтыншы - жеміс күні
Күндізгі норма 1, 5 кг құрайды және тым тәтті емес артықшылық береді. Оларды жаңа піскен ғана емес, сонымен қатар пеште пісірілген, жаңа сығылған шырын немесе жеңіл салаттармен жеуге болады.
Техниканың екінші раундында (біріншісін аяқтағаннан кейін 7 күннен кейін мүмкін), егер мұндай қажеттілік туындаса, басқа өнімдерді қосуға болады. Дегенмен, олар белгіленген күндерде сол күйінде қалады. Мысалы, бірінші балыққа сегізаяқ, асшаян және теңіз балдырлары да кіреді. Тауық етіне күркетауық, бұзау немесе сиыр етін қосуға рұқсат етіледі.
Бұл диетадан барынша пайда алу үшін бірнеше кеңестер:
- Тамақты баяу шайнаңыз, әр тістегеннен ләззат алыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін біраз уақыттан кейін су және басқа сұйықтықтарды ішіңіз.
- Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістерге жол берілмейді.
Маңызды нәрсені ұмытпаңыз - бұл диетаны іс жүзінде қолданар алдында маманның кеңесі қажет, өйткені оның қарсы көрсеткіштері де бар:
- жүктілік және лактация кезеңі;
- қант диабеті ауруы (1 немесе 2 типті);
- CCC аурулары, эндокриндік және асқазан-ішек жолдары;
- бүйрек проблемалары және қуық тастары.
Операциядан кейінгі кезеңде дене температурасы көтеріліп, әлсіздік сезілсе, бұл әдісті салмақ жоғалту үшін қолданбау керек.
Диетадан шығу сәті нәтижені бекіту және жақсы сезіну үшін де маңызды. Біріншіден, қуырылған және майлы тағамдарға бірден секірмеңіз - алғашқы күндерде теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз және артық тамақтанбаңыз.
Екіншіден, егер сіз физикалық өзін-өзі жетілдірумен үнемі айналысатын болсаңыз, тамақтанудың калория мөлшері күніне 2000 Ккал-дан аспауы керек, ал фитнес тұжырымдамасынан алыс болсаңыз 1800 Ккал-дан аспауы керек.
Үшіншіден, спорт залдарына баруға және таза ауада ұзақ серуендеуге уақыт бөліңіз.
Диеталық рецепттер 6 жапырақ
Рецепттер әртүрлі болуы мүмкін - бәрі сіздің қиялыңызға және тағам дайындауға деген сүйіспеншілігіңізге байланысты. Мұнда 6 күннің әрқайсысына арналған үлгі мәзірлер берілген.
Балық
- Сатып алынған жаңа балықты суға немесе қос қазандыққа аздап тұз қосып қайнатыңыз.
- Фольгаға орап, пеште балықтың бір бөлігін пісіріңіз.
- Картоп, сәбіз және пиязсыз балық сорпасын жеңіз.
- Жоспарланған балықты пісіру үшін бумен пісіргішті пайдаланыңыз.
- Кешкі асқа қайнатылған балықтың бір бөлігін жеңіз.
Көкөніс
- Ақ қырыққабатты ұсақтап, лимон шырынын себіңіз.
- Жаңа сәбізді үккіштен өткізіңіз.
- Картопты қайнатып, езіңіз.
- Баклажанды грильде пісіріңіз.
- Кешке кез келген шикі көкөністі жеу керек.
Тауық
- Теріні қаңқадан бөліп, қайнатыңыз.
- Алынған сорпаны жеңіз.
- Пеште тауықтың бір бөлігін пісіріңіз.
- Етті шығарыңыз.
- Тауықтың төс етін қайнатыңыз.
Жарма
- Қажет болса, кішкене бал қосылған судағы сұлы жармасы.
- Тары.
- Қарақұмық.
- Қайнатылған күріш (аршылған).
- Қарақұмық.
Сүзбе
- Майлылығы нөлдік айран (стакан).
- Майсыз йогурт және аздап сүзбе.
- Ірімшік кәстрөлі.
- Сүзбе (майлылығы 0%).
- Сүт - 200 мл.
Жеміс
- Пеште 1 алма пісіріп, бір қасық бал қосыңыз.
- Киви және/немесе апельсин.
- Шабдалы.
- Ананас.
- Алма.
Тамақтану арасында қарапайым суды, минералды суды және шөп шайларын ішуді ұмытпаңыз, оған сорпалар мен сорпалар сияқты сұйықтықтар да кіреді.
Бұл диетаның барлық қарапайымдылығымен ол жаңа ештеңені қамтымайды - бөлек тамақтанудың барлық принциптері бұрыннан белгілі және игерілді. Ең бастысы - бір тағамда ақуыздарды көмірсулармен біріктірмеу. Және тамақпен су ішпеңіз.
Әрқашан бояғыштар мен консерванттарсыз жоғары сапалы және табиғи өнімдерді таңдап, кішкене бөліктерде және жиі жеу керек. Салмақты жоғалтқаннан кейін бұлшықеттеріңіз салбырап кетпеуі үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
Жоғалған килограммдарды қайтармай, нәтижені бекіту үшін өмір бойы рационалды тамақтану ережелерін сақтау керек екенін есте сақтаңыз. Тек осы жағдайда сіз әрқашан жарамды, әдемі және өзіңізге риза боласыз.