10 кг салмақты қалай жоғалтуға болады? Жаттығу және диета

айына 10 кг салмақ жоғалту үшін физикалық белсенділік

Арықтау мәселесі соңғы уақытта жас қыздар арасында да, егде жастағы әйелдер арасында да өзекті болып отыр. Бірақ көбінесе қыздар өздерінің сыртқы келбеті мен артық фунттың жоқтығына алаңдайды, сондықтан олар күн сайын жаттығулар мен диеталар арқылы 10 кг жоғалту жолдарын іздейді. Неліктен дәл 10 кг? Бұл салмақ шамамен алынған, өйткені әрқайсысы үшін құтылу керек артық салмақтың саны жеке. Дегенмен, Интернеттегі ең танымал іздеу сұрауы «10 кг салмақты қалай жоғалтуға болады? Жаттығу және диета », сондықтан бұл туралы кейінірек айтатын боламыз.

Шын мәнінде, салмақ жоғалтудың бірнеше жолы бар. Бұл диеталар мен жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар жалпы дұрыс тамақтануды және әртүрлі косметикалық процедураларды (ораулар, массаждар, ванналар), салмақ жоғалтуға арналған шай мен шөптік препараттарды айтпағанда. Бірақ бұл ең айқын нәтиже беретін жаттығулармен бір айда 10 кг-ға салмақ жоғалту мәселесін шешудің кешенді тәсілі екенін бәрі біледі.

Фитнес мамандары әзірлеген салмақ жоғалтуға арналған арнайы жаттығулар белгілі бір диетаны және физикалық белсенділік деңгейін қатаң ұстанған жағдайда ғана жаттығулармен 2 апта немесе одан ертерек 10 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Олардың көмегімен сіз салмағыңызды қалыпқа келтіріп қана қоймай, сонымен қатар барлық дерлік бұлшықет топтарын сорып аласыз.

2 аптада немесе ең көп дегенде бір айда жаттығулар арқылы 10 кг-ға арықтағысы келетіндердің барлығына үйде тиімді жаттығулардың арнайы жиынтығын ұсынамыз.

Жаттығу арқылы бір айда 10 кг қалай арықтауға болады?

Біз бұрыннан белгілі болғандай, салмақты жоғалту мәселесіне тек кешенді көзқарас күтілетін нәтижелерді бере алады. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды орындау кезінде дұрыс тамақтануды және 2-3 литрге дейін су ішуді ұмытпаңыз. Тұрақты физикалық белсенділік міндетті болуы керек. Мұны істеу үшін сіз бассейнге, фитнеске, аэробикаға, биге, Пилатеске немесе жүгіруге жазыла аласыз.

Егер сіз нәтижені біріктіргіңіз келсе, салмақты 10 кг-ға жоғалту үшін келесі жаттығулар жинағын пайдаланыңыз. Дененің ең проблемалы аймақтарына арналған жаттығуларды қарастырыңыз:

  • Бастапқы позиция - қолмен тұру (отжимандағы сияқты), арқа біркелкі және салбырап кетпейді, ал асқазан тартылады. Бір аяқты тізеде бүгіп, оны қарама-қарсы иыққа бағыттаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. 3 жиынтық үшін екінші аяқпен бірдей қадамдарды шамамен 15 рет қайталаңыз.
  • Орындықтың арқасын ұстаңыз және тізеңізді бүкпей, аяғыңызды денеңізге 90 градус бұрышпен көтеріңіз. Осыдан кейін онымен 10 айналмалы қозғалыс жасап, аяқты өзгертіңіз. Әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз.
  • Орындықтың жанына тұрып, қолыңызбен ұстаңыз және әр аяқпен бүйірге 20 тербеліс жасаңыз, 3 жиынды аяқтаңыз. Жүктемені арттыру үшін орындықты қолыңызбен ұстамаңыз.
  • Еденге жатып, 3 жиынтықта кем дегенде 20 рет бөкселерді жоғары және төмен ырғақты түрде көтеріңіз. Осыдан кейін бүйіріңізбен айналдырыңыз және еденге параллель ұстай отырып, әр аяқпен жоғары және алға 30 тербеліс жасаңыз.
  • Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және қолыңызды қамалға қысып, жоғары көтеріңіз. Алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта тегіс бейімділіктерді орындаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Сіз өзіңіздің қиғаш және абсыңыздың қалай созылғанын сезінуіңіз керек, бұл сізді салбыраған жақтардан бірте-бірте босатады.
  • Аяқтарыңызды бір-біріне жақындатып, аяғыңызды алдымен біреуін, содан кейін екіншісін тербетіңіз. Бұл ретте арқаңызды еңкейтпей, әрқашан түзу тұрыңыз. Егер бұл жаттығу сізге қиын болса, қолыңызды орындықтың артқы жағында ұстауға болады. 3 жиынтықта әр аяқпен шамамен 15 тербеліс жасаңыз.

Бірақ жаттығулар салмақ жоғалтқан кезде максималды нәтиже беруі үшін дұрыс диетаны қатаң сақтау керек, сондықтан әрі қарай диеталар арқылы 10 кг-ға салмақ жоғалту туралы айтатын боламыз. Сонымен қатар, жаттығулар туралы ұмытпаңыз.

Диеталар мен тұрақты жаттығулардың көмегімен 10 кг немесе одан да көп салмақты қалай жоғалтуға болады?

10 кг үшін бір айда салмақ жоғалту үшін алма

Салмақты жоғалту үшін жоғарыда аталған жаттығулар жиынтығын орындай отырып, өзіңіз үшін жеке диетаны анықтаңыз. Ол арнайы әзірленген диеталармен, сондай-ақ белгілі бір шектеулермен дұрыс тамақтану ережелеріне негізделген диетамен ұсынылуы мүмкін.

Сіз диетаны жақтаушы болмасаңыз да, салмақты тиімді жоғалту үшін алкогольден, майлы, тәтті және крахмалды тағамдардан, фастфудтарды, жылдам көмірсулар мен қаныққан майларды қоспағанда, міндетті түрде бас тарту керек екенін есте сақтаңыз. Фигураға зиян келтіретін тағамдарды жаңа піскен көкөністермен, жемістермен және жармалармен ауыстырыңыз, сонымен қатар мүмкіндігінше көп су ішіңіз. Күн сайын порцияңызды азайтыңыз: осылайша сіз тағамды тұтынуды азайта аласыз. Сонымен қатар, көп ұзамай асқазаныңыздың көлемі айтарлықтай төмендейді, аштық сезімі сізді жиі мазалауды тоқтатады және сіз аз және аз калорияларды тұтына аласыз.

Егер сіз қатаң шаралар қабылдауға батыл болсаңыз және диеталар көмегімен 10 кг немесе одан да көп салмақ жоғалтуды білгіңіз келсе, келесі әдістерді қолданыңыз:

  • Майсыз айран мен қарақұмық негізіндегі қатаң моно-диета. Ол 1 аптаға есептелген, қаласаңыз ұзартуға немесе біраз уақыттан кейін қайталауға болады.
  • Балдыркөк сорпасына негізделген диета. Бұл ең оңайларының бірі, өйткені бұл сорпаны фигураға қорықпай, аштық сезінген сайын кез келген мөлшерде жеуге болады. Оны дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет: 1 кг қырыққабат, 2 сәбіз, 0, 5 кг балдыркөк, 1-2 пияз, 1-2 болгар бұрышы және 2 қызанақ немесе томат пастасы.
  • Үзіліссіз ораза ұстауға негізделген қатаң диета. Бұл диета бар болғаны бір апта ішінде 10 кг арықтауға көмектеседі, бірақ оның көптеген қарсы көрсеткіштері болуы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалту атымен денсаулығыңызға қауіп төндірмес бұрын жақсылап ойланыңыз. Сіз тек минералды су ішетін күндермен бір литр сүт ішетін күндер ауыстырылады. Жұмыс күндерінің бірінде көкөніс салаты немесе жеміс жеуге болады, ал демалыс күндері - пісірілген жұмыртқа, ет немесе айран қосылған 100 грамм майсыз сүзбе.